В переводе на русский язык асана означает «поза Лошади». Приступать к Ватаянасане можно только в том случае, если достаточно хорошо освоена поза Лотоса. В первые дни она будет даваться не легко, учитывая трудности с сохранением устойчивого баланса и возможных болях в коленных суставах. Но спустя некоторое время появится чувство равновесия и привычка сидеть в данной асане.
Техника выполнения
- Разместиться сидя на полу. Левую ступню положить на верхнюю часть бедра правой ноги (частичное выполнение позы Лотоса).
- Кисти рук положить с обеих сторон таза. На выдохе подняться и опустить колено левой ноги на коврик. При этом правая ступня должна располагаться поблизости к нему, а бедро правой ноги сохранить в параллельном к коврику положении.
- Вытянуть кости таза вперед. Бедро левой ноги перпендикулярно коврику. Держать спину прямо, сохраняя баланс. Не нужно наклоняться вперед.
- Локтевые суставы согнуть и приподнять плечи на уровень груди. Внутренней поверхностью правого локтя расположиться на левом плече. То же самое повторить для другой руки и соединить их в ладонях. Зафиксировать положение на полминуты. Дыхание ровное, спокойное.
- Расплести пальцы и сесть на коврик. Ноги выпрямить вперед.
- Выполнить упражнение в противоположную сторону.
Видео
Посмотрите видео с техникой выполнения асаны:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Польза и противопоказания
Данная поза способствует нормальной циркуляции кровообращения и корректирует некоторые нарушения в области тазовых органов. Помогает суставам становиться более гибкими.
Противопоказания:
- травмирование ног в области лодыжек и коленных суставов;
- наличие серьезных заболеваний крестцового отдела позвоночника (радикулит) или расширение вен (варикоз);
- слишком жесткие мышцы ног;
- ухудшение здоровья, обострение болезней.
Источник:
