Асаны в йоге часто имеют условные значения. К таким относится и Натараджасана. В классической йоге она называется «поза бога танца», так как она причастна к богу Шиве, совмещавшему в себе Бога смерти и Бога танца разом. Она находится в числе самых прекрасных и активных поз. Практиковать можно вне зависимости от возраста. На санскрите слово «ната» обозначает «танцор», а «раджа» – «король».
Техника выполнения
- Изначальное положение – Тадасана. Ступни плотно стоят на коврике.
- Сделать упор на правую ногу.
- Подтянуть головку кости бедра правой ноги в сустав, втянуть колени.
- Сконцентрироваться на удержании баланса.
- Если в начале выполнения асаны равновесие будет утеряно, то нужно остановиться и сосредоточиться. Отвести левую ступню назад, согнуть и приподнять ногу вверх.
- Ладонь левой руки повернуть во внешнюю сторону, отвести назад и ухватиться за левую стопу.
- Вытягивать ногу с отведением ступни назад до того уровня, пока бедро и пол не будут параллельны друг другу. Втягивать лодыжку снаружи и подтягивать по направлению к голени.
- Удерживая баланс, вывернуть левое плечо во внешнюю сторону, поднять локоть вверх.
- Поднять переднюю часть таза к диафрагме, растягивая нижнюю часть позвоночника, направляя копчик вниз.
- Развернуть левое бедро во внутреннюю сторону, выровнять верхнюю часть таза.
- Удерживая равновесие в этой стойке, поднять правую руку вверх, завести ее за голову и ухватиться за левую ступню. Плечи опускать вниз и выворачивать наружу, грудную клетку раскрыть. При этом вытягивать левую ногу назад.
- Сохранять позу примерно полминуты, после чего сделать ее в противоположную сторону.
Для подготовки можно практиковать:
- стойку собаки мордой вниз;
- позу голубя;
- асану царя обезьян;
- позу лука;
- Вирабхадрасану во всех вариациях;
- Вирасану.
Польза
Асану можно выполнять, если имеются болезни почек, легких, или искривление осанки. Для последнего пункта ее можно практиковать в любом возрасте.
Поза растягивает и раскрывает грудной и плечевой отделы, делает бедра, паховую область и живот длиннее, ноги крепче, усиливает приток крови к органам малого таза, успокаивает нервы, тренирует вестибулярный аппарат и приводит в норму баланс гормонов.
Видео
Посмотрите эти видео, чтобы наглядно увидеть, как выполнять позу короля танцоров:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Противопоказания
Выполнение асаны запрещено при:
- повышенном или пониженном давлении;
- травмах позвоночника, бедер, ног, коленных суставов;
- синдроме запястного туннеля;
- обостренных заболеваниях почек или легких.
Источник:
