Эка пада Раджакапотасана в переводе звучит как поза царя голубей с захватом одной ноги. Она способствует растягиванию фронтальной части туловища. Благодаря благотворному влиянию на сгибатели бедра и повышению мышечного тонуса спины наблюдается эффект в виде улучшения осанки. Также поза несет пользу органам пищеварения.
Техника выполнения
Рассмотрим выполнение двух вариаций.
Эка пада Раджакапотасана I
Захват стопы обеими руками
- Принять позу Дандасаны.
- Левую ногу необходимо согнуть в колене так, чтобы пятка сместилась к паховой области.
- Прямую правую ногу отвести назад, вытянув носок от себя.
- Направить макушку вверх, упираясь руками в пол.
- Вдыхая, слегка прогнуться.
- Согнуть правую нижнюю конечность и подтянуть стопой к голове.
- Поочередно захватите стопу руками.
- В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
- На выдохе спокойно займите исходное положение.
Справка! Выполнение этой асаны запрещено для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Эка пада Раджакапотасана II
Захват стопы одной рукой, вторая отведена за спину
- Принять позу Дандасаны.
- Согнуть левую ногу в колене таким образом, чтобы пятка сместилась к паховой области.
- Правую ногу в прямом положении отвести назад, вытянув носок от себя.
- Упираясь руками в пол вытянуться макушкой к потолку.
- На вдохе слегка прогнуться.
- Правую ногу, согнутую в колене следует подтянуть к голове стопой.
- Правую стопу с внешней стороны схватить правой рукой.
- Отвести левую руку за спину и схватить левую стопу.
- В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
- Не торопясь, осторожно выйдите из асаны.
Если вы не можете захватить стопу, то на начальном этапе можно использовать ремень для йоги.
Облегченный вариант с использованием ремня
Видео-инструкция
Подготовка:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Отстройка и правильное выполнение:
Для начинающих:
Источник:
