Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.
Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов, оздоровлению позвоночника.
Техника выполнения
Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:
- Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
- Согните правую ногу в колене.
- Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
- Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
- Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
- Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
- Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
- Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
- Максимально поверните голову вправо.
- Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
- Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.
Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.
Рекомендации
При выполнении асаны соблюдайте следующие правила:
- скручивайтесь только на выдохе;
- все движения должны быть плавными и деликатными;
- держите плечи на одной линии;
- тянитесь макушкой вверх;
- не поднимайте седалищные кости от пола при повороте;
- дышите ровно;
- не допускайте появления сильной боли.
Важно! Если вам не хватает гибкости, то можете оставлять ногу, прилегающую к ягодице, выпрямленной.
Польза и показания
Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким. Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.
Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время.
Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- сидячая работа;
- простатит;
- аденома;
- ожирение;
- астма;
- сахарный диабет;
- запоры и диспепсия;
- болезни мочеполовой системы;
- смещение межпозвоночных дисков;
- ревматизм.
Полезное видео
Предлагаем ознакомиться со следующим видео:
Противопоказания
Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.
С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе.
Источник:
