Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих — megareseba

На санскрите «свастика» значит «счастливый». Эта асана является медитативной, выполняют ее в основном при плохой подвижности суставов ног и отеках в этой зоне, остеохондрозе, при воспалительном заболевании дыхательных путей, плоскостопии, болезнях простаты и нарушенном менструальном цикле.

Техника выполнения

1. Исходное положение – Дандасана.
2. Левое бедро вывернуть во внешнюю сторону, стопу положить около правой ляжки, а пяткой упереться в промежность.
3. Правую ногу аналогично подогнуть, просунуть между нижней частью и бедром левой ноги.
4. Колени прижаты к коврику, а левая пятка располагается строго под правой.
5. Спину вытянуть, поставить руки на ноги в мудре знания. Соединить кончики средних и больших пальцев, ладони развернуть вверх.
6. Плечевой отдел, лицо и глаза полностью расслабить. Удерживать позу максимально долго.

Важно! Перед практикой Свастикасаны необходимо сделать разминку на коленные суставы. Если появляются болевые ощущения, то рекомендуется прекратить выполнение упражнения.

Колени прижаты к коврику. Спина и шея составляют одну линию. Требуется расслабиться, удерживая при этом спину прямой.

Упрощение и усложнение

Начинающим практикам можно выполнять эту позу на сложенном одеяле, или расположить пятки в зоне лобка.

Опытным следует усложнять практику до тех пор, пока не перестанет чувствоваться натяжение в области позвоночника. Потом можно перейти к выполнению позы звезды или лотоса.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Она успокаивает нервы, способствует становлению красивой осанки, нормализует приток крови в абдоминальную область. Устремляет внешнюю энергию вовнутрь, благодаря чему чувствуется легкость при усталости.

Противопоказания

Нельзя практиковать эту позу при:

• радикулите пояснично-крестцового отдела и других болезнях крестцовой области;
• травмах голеностопных и коленных суставов;
• мигрени;
• болевых ощущениях в сердце;
• обострении бронхиальной астмы.

Источник: miryogi.com