Хатха-йога включает несколько упражнений, которые мастера йоги относят к числу «королевских» асан. В первую очередь это обусловлено благоприятным оздоровительным, обновляющим и психофизическим действием.
Випарита Карани мудра входит в цикл таких упражнений. Дословно с санскрита ее название звучит как «перевернутое в действии», возможны и другие варианты перевода: «поза согнутой свечи» или «поза опрокинутого озера». Всё, что человек ощущает в душе и теле в вертикальном состоянии во время исполнения упражнения переворачивается. Считается, что пребывать в опрокинутом состоянии очень полезно для организма.
Техника выполнения
- Лечь на коврик лицом вверх, ноги выпрямить, соединить вместе. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Расслабиться.
- На глубоком вдохе поднять прямые ноги в верхнее положение, пока они не вытянутся под прямым углом к полу. Медленно опустить ноги за голову, приподнимая таз. Разрешается придерживать поясницу согнутыми руками, упираясь локтевыми суставами в пол.
- Сделать Набхи мудру (коснуться кончиком языка поверхности нёба рядом с зубами). Это необязательный шаг.
- Дыхание свободное, глубокое, без перенапряжения.
- Удерживать позу около 1-2 мин. Попрактиковавшись, длительность упражнения можно увеличить.
- Завершить позу нужно на выдохе: сначала прижать поясницу к полу, а после этого опустить ноги. Все делается плавно, без рывков. Ноги во время упражнения остаются прямыми.
Справка! Из Випарита Карани нужно обязательно перейти в Шавасану. Это правило важно соблюдать, даже если поза была неполной или упрощенной. Время пребывания в указанных позах должно быть примерно одинаковым.
В качестве подготовительного упражнения можно выполнить полумост или Сету Бандха Сарвангасану. Начинающим асану можно выполнять у стены с опорой на болстер в области поясницы, или подложив кирпич под крестец .
Польза
Випарита Карани Мудра у стены с опорой на болстер
Упражнение оказывает благотворное действие на организм:
- помогает оттоку лимфы;
- устраняет накопившиеся токсины;
- омолаживает клетки и весь организм в целом, нормализует кровоток и работу сердечной мышцы;
- приносит оздоравливающий эффект всему телу и устраняет опущение женских половых органов;
- укрепляет мышцы рук и ног;
- повышает кровоснабжение мозга, улучшает память;
- благотворно влияет на состояние кожи и волос.
Поза особенно полезна людям, у которых наблюдаются длительные задержки стула, проблемы с желудком, варикозное расширение вен.
Помимо физического воздействия, упражнение запускает энергетические изменения в организме:
- ликвидирует энергетические блокировки;
- восстанавливает энергетические центры Муладхара, Свадхистхана и Вишудха;
- восполняет энергетическую подпитку сердечного и горлового центра (Анахату, Вишудху).
Воздействие на эмоции:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- расслабление всего организма;
- снижение стресса и переживаний;
- приведение мыслей и нервной системы в состояние покоя.
Видео
В видео подробно рассказано и показано, как правильно выполнять асану:
Противопоказания
Вариант выполнения с кирпичом
Перед освоением упражнения важно учесть некоторые противопоказания:
- гипертония (высокое давление);
- нарушение носового дыхания (заложенность, гайморит);
- воспаление глаз или ушей;
- менструация;
- заболевания головного мозга, сердца;
- повреждения позвоночника;
- нарушения работы щитовидки;
- прием сильнодействующих лекарственных средств;
- не допускаются вредные привычки (алкоголь, никотин), перед упражнением нельзя пить кофе.
Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний, обратитесь за консультацией к йога-инструктору перед включением асаны в практику.
Источник:
