Вамадевасану рекомендуется выполнять в качестве профилактики двигательных функций суставов. Она усиливает кровоток во внутренних органах, в том числе в области таза. Скрученная поза помогает устранить застои в организме.
Техника выполнения асаны
- Начинать следует с Баддха Конасаны.
- Уложить правую кисть в промежуток посредине икры и бедра правой ноги. Пяткой дотянуться до области паха, удерживая носочек на коврике.
- Кистью правой руки захватить пятку и прижимать вниз. Приподнять область таза от коврика и перенести его на ступню правой ноги. Коленный сустав должен упираться в коврик.
- Левую ступню разместить на правом бедре рядом с животом. Удерживать ее правой ладонью.
- У другой руки согнуть локоть и протянуть ее позади спины к правой половине тела. Постараться достать ею запястье правой руки.
- Развернуть голову направо, смотреть над плечом. После пяти дыхательных циклов принять начальное положение. Повторить позу в другую сторону.
Внимание! Перед выполнением асаны необходимо хорошо размяться, особенно проработав коленные и тазобедренные суставы.
Видео-инструкция
Посмотрите это видео с объяснением к выполнению асаны:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Противопоказания
Не следует приступать к этому упражнению при:
- смещениях межпозвоночных дисков, радикулите, грыжах;
- травмах паховой области;
- нарушениях коленных суставов, сухожилий.
Источник:
