Йоганидрасана (поза йогического сна) – это одна из позиций хатха-йоги, благотворно влияющая на общее физическое состояние человека и его тонких оболочек.
Мастера признают это упражнение очень сложным для освоения. Потребуется предельная концентрация и осознанность. Желательно приступать к изучению асаны в присутствии опытного инструктора, который сможет рассказать о нюансах и подготовить человека к ее выполнению.
Подготовка
Подготовительное упражнение 1
До практического разбора упражнения необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Нельзя приступать к освоению данной асаны людям с серьезными травмами позвоночника, а также с заболеваниями, связанными со спиной, внутренними органами и ногами.
Предварительная подготовка включает в себя комплекс упражнений, направленных на раскрытие костей таза и проработку нижней части спины.
Частично можно подготовиться к асане следующим образом.
Подготовительное упражнение 2
1 вариант:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- расположиться на коврике, лежа на спине;
- ноги согнуты в коленях, руки обхватывают пятки;
- таз придавлен к коврику, колени направлены к поверхности пола по бокам от тела.
2 вариант:
- лечь на коврик лицом вверх, обхватить руками пятки;
- таз опустить, выпрямив ноги;
- вытянуть спину, голову сдвигая к промежности.
Техника выполнения
- Расположиться на полу, спиной вниз.
- Колени согнуть и притянуть к голове. Дышать ровно, спокойно.
- Ладонями обхватить ступню правой ноги и перевести ее за голову. Она должна оказаться в области правой подмышечной впадины. Следить за дыханием.
- То же самое повторить с левой ступней. Она должна быть рядом с левой подмышечной впадиной. Обе ступни перекрещиваются.
- Руки спрятать за ногами и сцепиться ладонями.
- Зафиксировать положение на полминуты. Распутываться из позы следует в обратном порядке. Лечь на пол.
- Приступить к повторению асаны, изменив очередность и скрещение ног.
Посмотрите это видео с техникой выполнения:
Польза
Упражнение полезно для спины, внутренних органов и мышц. Если в организме присутствуют незначительные заболевания, то асана способствует их устранению. В данном положении тела сильному воздействию подвергаются все отделы позвоночника. Оказывает положительный эффект на работоспособность и сосредоточенность на дыхательных циклах.
Асана помогает восстановить нормальное движение энергии, успокаивает нервную систему, борется со стрессовым состоянием, бессонницей. Регулярные тренировки избавляют человека от апатии, лени. Тонизируются половые функции организма и работа выделительной системы.
Источник:
