Значений санскритского слова Павана достаточно много. Основные связаны с понятиями ветра и газообразной материи. Индийское божество ветра имеет идентичное имя, его также называют Ваю или Вата. Мукта или Мукти в переводе значит “избавление, освобождение”. В источниках йоги эта асана обозначается по-разному: ветрогонная поза, поза избавления от газов, поза освобождения ветра. Асану еще называют Ватаянасана, слово образуется из Вата (одно из имен бога ветра Павана) и Аяна (выход, направление, путь). В переводе это звучит примерно также.
Техника выполнения
- Положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища с направленными вниз ладонями.
- Ноги согнуть в коленях, ступни придвинуть к ягодицам.
- Ладони прижать к полу, поднять ступни и подвести к груди колени.
- В момент прижатия ладоней к полу приподнять голову и плечи.
- Прижать ладони к полу еще раз и в то же время приподнять бедра и ягодицы. Подвинуть колени дальше к верху грудной клетки, при этом удерживать вместе колени и ступни, голову не опускать.
- Руки согнуть, сделать захват согнутых ног чуть ниже колен. Выдохнуть и прижать колени к верхней части грудной клетки руками, согнутыми в локтях. Во время этого действия поднять голову, верх груди и плечи, опустить нос между коленями.
- Положение нужно удерживать несколько секунд с задержкой дыхания.
- На выдохе опустить голову на пол, мышцы рук и ног расслабить, сохранив захват ног руками.
- Принять исходное положение, руки и ноги вытянуться, расслабить тело.
Важно! Не поднимать голову к коленям при повышенной функции щитовидной железы. В этом случае нужно держать ее полусогнутой.
Польза
Паванамуктасана обладает несколькими эффектами:
- в Аюрведе считается эквивалентом Вайю доши (Вата доши). Это газообразная форма энергии, находящаяся в человеческом теле. Когда она попадает в состояние дисбаланса, появляются головные боли и болезненные ощущения в желудке, а также костях и суставах, мышечных тканях. Избыточное скопление энергии Вата доши приводит к старению организма. Практикуя Паванамуктасану, человек избавляется от ее излишков, что способствует восстановлению общего здоровья организма;
- способствует выведению газов из желудочно-кишечного тракта, облегчает боли при метеоризме и вздутии. Ускоряет излечение от болезней пищеварительной системы (несварение желудка, запоры, гастрит, повышенная кислотность). Она полезна для стимуляции желез, устранения застоя желчи в печени, укрепления брюшного пресса. Ее используют для борьбы с диабетом, застойными явлениями в поджелудочной железе, селезенке и половых железах;
- полезна для улучшения кровообращения (наиболее эффективна для ног), снижает болевые ощущения в коленях, облегчает боли при артритах;
- снимает поясничную и спинную боль;
- Паванамуктасана помогает при патологической подвижности матки у женщин, некоторых других заболеваний половой системы. Совместив ее с практикой Уддияны бандхи и Халасаны, можно полностью избавиться от болей в области таза;
- регулирует течение энергии Апана Вайю (ветер текущий вниз) в человеческом теле, тем самым устраняя болезни, которые связаны с дисбалансом этой энергии;
- используется для достижения состояния Пратьяхары (отрешенности от внешнего), так как способствует успокоению разума.
Практикуя упражнение каждый день, йог добивается улучшения психоэмоционального состояния и повышения работоспособности, избавляется от нервного перенапряжения, становится устойчивым к стрессам. Поза улучшает функционирование органов малого таза, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию движений.
Видео
Следующие видео помогут вам освоить эту асану и выполнять ее правильно:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Противопоказания
Паванамуктасану нельзя выполнять при травмированном позвоночнике и смещенных позвонках, остеохондрозе. Упражнение осторожно делают при высоком давлении, поражении сосудов мозга.
Не стоит практиковать асану:
- в период беременности;
- при наличии брюшной грыжи;
- во время восстановления после операций на брюшной полости;
- при заболеваниях внутренних органов живота в острой стадии.
Источник:
