Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций</strong>. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).
Техника выполнения
- Примите исходное положение – позу Дандасану.
- Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра.
- Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой.
- Широко разведите колени и расслабьте стопы.
- Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.
- Выровняйте спину, потянувшись максимально вверх.
Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.
Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.
Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.
Польза
Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:
- улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
- усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
- увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
- благотворно влияет на тонус всего тела;
- улучшает осанку;
- способствует концентрированию внимания и ясности мышления.
Справка! По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах.
Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Полезное видео
Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.
Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.
Источник:
