Йога-мудра с санскрита означает «поза психического единения». Корень «мудра» в названии свидетельствует о соединённых руках и голове во время выполнения каждого подхода.
Техника выполнения
- Сесть на пятки.
- Положить руки в мудру знания тыльной стороной на колени.
- Выпрямить голову, шею, туловище.
- Полностью наполнить лёгкие воздухом.
- Выполнить вдох, задержать дыхание, руки убрать за спину. Мужчины берут костяшку левой руки и обхватывают правое запястье, женщины же костяшку правой руки за левое запястье.
- На выдохе, опустить голову вниз и коснуться подбородком яремной ямки. Напряжение в шейном отделе сохраняется. Позвоночник сгибается последовательно, т. е. каждый позвонок раскрывается по очереди. Стремиться макушку положить на пол, рядом с паховой областью. Можно поставить ноги немного врозь. Удерживать такое положение на задержке дыхания, при этом выполнить полный выдох. Спина распрямлена вверх.
- На вдохе, позвоночник выпрямляется обратно, шея разгибается в последнюю очередь.
- После вдоха, задерживая дыхание, кисти рук расцепляются и переводятся обратно на бёдра.
- По времени, на вдох уходит столько же времени, сколько и на выдох, пока практик не почувствует лёгкую усталость.
- Выполняется 4 цикла.
Источник:
