Гомукхасана является одной из классических асан в йоге. В переводе с санскрита она означает «поза коровьей головы». Она помогает снять напряжение с плечевого пояса, развить эластичность грудной клетки. Выполнение этой позы способствует устранению усталости и внутреннего напряжения.
Техника выполнения
- Исходное положение – сидя на коленях.
- Приподнимите таз, и заведите правую ногу за левую, положив ее сверху.
- Аккуратно опустите таз на пол.
- Левую руку заведите за спину через верх, а правую через низ.
- Попробуйте соединить пальцы в замок.
- Прижимайте пятку левой ноги к бедру.
- Сохраняйте спину ровной.
- Направьте взгляд вперед, успокойте дыхание.
- Находитесь в этой позе 30 секунд.
- Опустите руки и верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите то же самое с другой ногой. В этом случае поднимайте правую руку через верх и левую через низ.
Можете выполнить 3 цикла, делая асану на каждую ногу.
Советы по выполнению позы коровы
Во время выполнения этой асаны обратите внимание на следующие моменты:
- раскрывайте грудь и не сгибайте поясницу;
- используйте ремешок для йоги, если вам сложно соединить руки в замок;
- если вам сложно, подложите под колени небольшую подушку или сложенный плед;
- следите, чтобы дыхание было свободным и равномерным, не задерживайте его;
- если колено «верхней ноги» сильно поднимается вверх, значит вам надо подготовить ваши суставы и мышцы к позе. Попробуйте выполнить разминку и другие асаны;
- при первых попытках, можете подложить под ягодицы сложенный коврик или специальный кирпич;
- следите за тем, чтобы ваш позвоночник постоянно вытягивался вверх.
Справка! Если левая нога находится поверх правой, значит правая рука должна находится снизу, а левая сверху.
Польза
Эта асана оказывает множество положительных эффектов. Она способствует глубокой проработке грудного отдела и помогает улучшить осанку. Положительно воздействует на функционирование почек, тонизирует и улучшает подвижность плечевого пояса и шеи.
Йоги говорят, что длительное пребывание в асане головы коровы (10 минут и более) избавляет от стресса, переутомления и напряжения. Также она благоприятно воздействует на состояние мочеполовой системы. Более того поза:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- облегчает ишиас и ревматизм;
- уменьшает боли в спине;
- избавляет от спазмов в нижних конечностях и делает их эластичными;
- улучшает осанку;
- предупреждает появление и способствует лечению геморроя, простатита;
- компенсирует длительное пребывание в позе Лотоса;
- тонизирует железы внутренней секреции.
Справка! Выполняйте эту асану после долгого рабочего дня, она поможет расслабиться и снять напряжение перед сном.
Видео обучение
Посмотрите этот видеоролик, чтобы убедиться в правильности выполнения позы:
Противопоказания
Строгих противопоказаний к выполнению этой асаны – нет. Если у вас есть травмы конечностей, поясничного и грудного отделов позвоночника, то эту позу лучше осваивать под руководством учителя йоги.
Источник:
