Вакрасану по-другому называют “позой Улитки”. С её помощью можно улучшить свою осанку и развить подвижность позвоночника и тазобедренной области.
Асана способствует тренировке легких, благодаря ограничениям амплитуды дыхания. Помогает устранить межпозвоночные зажимы. Развивает мышцы ягодиц и таза. Нормализует кровоснабжение позвоночного столба. Усиливает давление в брюшной области, что приводит к стимуляции работы внутренних органов (печень, кишечник, желудок и т. д.)
Техника выполнения
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- Начинать следует с Дандасаны.
- У левой ноги согнуть колено и притянуть ее к области живота и грудной клетке при помощи рук.
- Перекинуть левую ступню над бедром распрямленной правой ноги и прижать ее рядом к полу. При этом левая часть живота будет прижиматься бедром левой ноги.
- Левой рукой позади спины дотянуться до левой ягодицы и поставить ладонь около нее.
- Другой ладонью захватить левый коленный сустав и притянуть его к области живота.
- Спину, шею и голову держать прямо на одной линии.
- Продержаться в позе нужно не менее четырех дыхательных циклов. Следить за равномерностью вдохов и выдохов, без задержки воздуха.
- Принять начальную позу. Повторить упражнение в аналогичной очередности с другой ногой. Всего сделать 4 таких цикла в обе стороны.
Внимание! Не рекомендуется делать резких движений во время выполнения упражнения, особенно при наличии заболеваний, связанных с позвоночником. Амплитуда скручивания подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья.
Видео
Источник:
