Анджанейасана применяется в целях укрепления и улучшения работы мышц ног. Ее перевод с санскрита звучит, как Поза Молодой Луны. При постоянных тренировках она оказывает следующие эффекты и поможет:
- укрепить мышцы бёдер;
- облегчить боли от ишиаса (благодаря растягиванию подколенных сухожилий);
- растянуть мышцы спины, плечевого пояса и шеи;
- активизировать энергию сердечной чакры (Анахаты);
- улучшить кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы;
- нормализовать пищеварение, работу лёгких и печени.
При правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать: вы почувствуете улучшения в работе организма уже после нескольких занятий.
Техника выполнения
Поза подходит для начинающих, достаточно знать порядок ее выполнения:
- Встать в позу собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
- На выдохе сделать шаг правой ногой вперёд, поместить стопу между руками, и расположить колено на одной линии с пяткой (левое опустить на пол);
- Начать плавное скольжение левой ягодицей назад (до появления ощущения лёгкого растяжения передней поверхности бедра);
- Правая стопа и колено должны быть зафиксированы в одном положении;
- На вдохе поднять корпус, сделать взмах руками и поднять их вдоль корпуса;
- Копчик вытянуть вниз, втянуть лопатки и потянуться лобковой костью наверх;
- Отвести голову назад, вытянуть вверх мизинцы и замереть в таком положении до 60 секунд ;
- На выдохе сделать наклон к правому бедру, поставить руки на пол и подвернуть пальцы левой ноги;
- На следующем выдохе поднять левое колено над полом, вернуться в первоначальную позу и повторить действия для другой ноги.
Важно! Если вы недавно практикуете йогу, и испытываете сложности при выполнении данной асаны, попробуйте встать у стены и поместить напротив нее переднюю ногу. Еще один вариант – расположить колено задней ноги на полу.
Видео-инструкция
Посмотрите это небольшое видео с выполнением асаны:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Противопоказания
Эта поза подходит практически всем, но при некоторых проблемах с организмом, требует консультации специалиста:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- боли в спине (грыжи, остеохондроз);
- боль в коленях (артроз, артрит, травмы).
При наличии проблем с сердцем и других вышеописанных осложнений проконсультируйтесь с компетентным инструктором по йоге и только после получения разрешения приступайте к выполнению асаны.
При болях в коленях либо их травме, выполнение упражнения только увеличит давление на колено, поэтому настоятельно рекомендуется воздержаться от его выполнения.
Источник:
