Бхадрасана в переводе с санскрита звучит, как поза приносящая благо. В трактате «Хатха Йога Прадипика» она считается одной из важнейших асан, данных Шивой.
Техника выполнения
Согласно учениям Свами Шивананды в «Йога терапии», поза должна выполняться следующим образом:
- Сесть на коврик и протянуть ноги прямо. Слегка наклониться корпусом тела над ногами. Ягодицы направлены вверх.
- Небольшой наклон таза вперед поможет выпрямить спину.
- Притянуть стопы к промежности, колени развести в стороны. В передней части таза создастся ощущение раскрытия.
- Сохраняя небольшой наклон вперед, опереться на руки и переместить таз максимально близко к ступням.
- Придать позе устойчивость за счет вытягивания ягодиц вверх и слегка назад.
- Повернуть стопы в верхнее положение, соединяя их друг с другом боковыми поверхностями.
- Опустить ладони на колени и почувствовать расслабление, естественность, фиксацию мула-бандхи. Сохранять положение некоторое время. Для выхода из позы необходимо выпрямить ноги перед собой и ощутить нисходящую волну в нижней части тела.
Эффекты
Асана помогает укрепить суставы ног и нормализовать работу органов в области таза и ЖКТ. Она усиливает потенцию, сексуальное желание и возбуждает аппетит.
Бхадрасана действует на организм омолаживающее и приносит дополнительные силы. Женщинам асана помогает подготовить организм к родам.
Лучше начинать осваивать эту позу с детского возраста, это поможет сформировать хороший гормональный фон и благоприятное психическое состояние у подростка.
Противопоказания
Не рекомендуется делать упражнение при серьезных нарушениях коленных суставов.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
На время беременности следует воздержаться от выполнения Бхадрасаны.
При недостаточной гибкости или избыточной массе тела можно положить под ягодицы сложенное одеяло или болстер.
Не следует выполнять упражнение через силу. При появлении чувства дискомфорта, нужно вернуть тело в исходное положение.
Источник:
