Ежедневные занятия по растяжке расслабляют тело, избавляя от ощущения скованности в мышцах и суставах. При этом в организме происходит улучшение циркуляции крови.
Для получения максимальной пользы от тренировок следует учитывать определенные правила.
Разминка перед растяжкой
До начала тренировки обязательно нужно выполнить легкую разминку. Ее задача – подготовить тело к последующим нагрузкам. Для разминки требуется предварительная подготовка.
- Одежду необходимо подобрать такую, чтобы не сковывала движения.
- В помещении должно быть свободно и проветрено.
- От обуви лучше отказаться совсем или выбрать ту, которая не будет доставлять дискомфорта.
- Ваше состояние здоровья позволяет заниматься динамическими и статическими упражнениями.
- Допускается включать во время занятия легкую, ритмичную или расслабляющую музыку.
Важно! Не нужно пренебрегать разминкой, даже если на растяжку запланировано совсем мало времени. В этом случае пяти минут для разминки будет вполне достаточно. Строгих критериев по выполнению нет. Главное, чтобы были задействованы все мышцы и суставы.
Как вариант, можно следовать такой инструкции:
- начать с бега на одном месте в течение 5 минут;
- сделать 20 приседаний без использования утяжелителей;
- развести ноги в стороны из положения сидя;
- скрутить корпус по направлению к ногам сидя на коврике;
- сделать полувыпад с опорой на левую и правую ногу попеременно, задерживаясь в этом положении на полминуты;
- выполнить «бабочку» сидя на коврике;
- приступить к махам ногами в разные стороны по 10 подходов на каждое направление;
Завершить разминку глубоким вдохом и выдохом (не менее трех раз).
Эффективные упражнения для гибкости всего тела:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Занятия дома:
Источник:
