В переводе с санскрита «Лола» значит «качающийся», «висящий, как серьга». Многие считают эту позу очень трудной. И это действительно так. Прежде, чем приступать к ее выполнению, требуется серьезно подготовиться.
Техника выполнения
- Изначальная позиция – Ваджрасана.
- Поставить руки на коврик рядом с тазом, сделать упор на них.
- Приподнять таз.
- Скрестить голени.
- Поднимать таз и ноги одновременно.
- Руки выпрямить, удерживать равновесие.
- Совершать легкие покачивания вперед и назад.
- Дышать в обычном ритме.
- Опуститься на коврик.
- Поменять крест в голенях и выполнить упражнение снова.
Справка! Позвоночник в этой асане должен принять форму красивой арки. Однако, даже приложив все усилия, может не получиться вытолкнуть маленький участок, расположенный между лопатками. Часто именно это становится помехой к тому, чтобы поднять стопы от пола в позе Кулона. Чтобы понять, где именно находится это проблемное место, можно попросить инструктора приложить ладонь к нему. Затем необходимо сосредоточиться и постараться округлить эту зону. Выполнять около 15 секунд, а затем выйти в изначальную позицию.
Видео
Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить позу:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Польза
Лоласана, если выполнять ее на постоянной основе, укрепляет запястья и мышцы спины. Тонизирует мышцы абдоминальной области, создает ощущение легкости в нижней части тела, и развивается гибкость ног. Улучшает функционирование органов ЖКТ. Выполнять эту позу следует после Гомукхасаны.
Противопоказания
Запрещено практиковать эту асану при:
- травмах запястья;
- болевых ощущениях в плечевом отделе;
- проблемах в шейном отделе.
Источник:
