Ишвара-йога, называемая ещё «йогой внутренней целостности», является методикой обучения Анатолия Зенченко, который дважды становился Чемпионом мира по Артистик-йоге. На санскрите это название переводится как «Внутренний Учитель», «Дух». Оно соответствует истории возникновения Ишвара-йоги. Анатолий утверждает, что у него никогда не было и нет наставника в Хатха-йоге. Встречались люди, которые подавали ему пример, но истинный учитель был в нем самом.
Особенности
Авторская методика Анатолия Зенченко основана на переходе от легких элементов к трудным. Продвижение происходит согласно уровню формирования гармонии тела в соответствии с возможностями организма.
Основные принципы:
- установление гармонии и целостности, внутренней периферии и взаимодействия, приобретение способности работать с центром и из него;
- выполнять упражнения на позвоночник нужно грамотно, это является основой достижения гармонии. Иначе есть вероятность повредить его. Ишвара-йога обучает управлению позвоночником, его оздоровлению, выполнению упражнений без мышечного напряжения. Ноги являются опорой, и содействуют обретению легкости и равновесия. Поддержку в этом оказывают тазобедренные суставы;
- при правильном выполнении бандхи помогают поддерживать позвоночник путем закрытия энергии внутри тела;
- положение суставов во время выполнения упражнений должно быть максимально эффективным. Навык правильной группировки, притягивания, когда в этом есть необходимость;
- умение выполнять асаны от точки опоры, перенося вес тела в нужном направлении по отношению к плоскости. Нахождение в расслабленном состоянии является главным условием правильности выполнения;
- для поддержания баланса нужно расслаблять зажатые мышцы и напрягать слабые;
- выполнение асан, за счет которых работают все группы мышц. Упор делается на ноги, а корпус расслаблен;
- принцип числа 8. Нужно представить тело в виде пружины, когда одна часть дает импульс, а другая сопротивление. Этот принцип характерен для поз, в которых происходят активные телодвижения, за счет которых группируются мышцы;
- принцип симметрии. Перемещение акцента в часть корпуса, которой тяжелее.
Польза
Занятия оказывают хорошее влияние на организм в целом, на мышление и на качество жизни:
- увеличивается выносливость, чувствуется прилив энергии, растет потенциал;
- вероятность появления хронической усталости снижается;
- происходит правильная циркуляция крови в организме;
- увеличивается объем легких;
- укрепляются мышцы спины, позвоночник становится более гибким;
- укрепляется иммунная система;
- улучшается работа всех органов и систем организма;
- приходит в норму метаболизм;
- вес тела находится под контролем;
- восстановление после травм и болезней по рекомендации врача.
Воздействие на психоэмоциональное состояние:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- снимается напряжение;
- проходит эмоциональное истощение;
- растет уверенность и стрессоустойчивость;
- улучшается настроение;
- повышается тонус.
Видео для начинающих
Посмотрите это видео с комплексом асан для начинающих заниматься Ишвара-йогой:
Цели
Основной миссией Ишвара-йоги является достижение гармонии и внутреннего единства. Каждый человек должен научиться правильно управлять своим телом при помощи нервной системы. Чтобы научиться чувствовать себя и свое тело как одно целое, нужно выбрать индивидуальный подход выполнения асан, который не будет причинять дискомфорта и болевых ощущений.
Источник:
