Для маленьких детей (от 3 до 6 лет) йогу можно считать знакомством со своим телом, некоторыми асанами и полезными для жизни знаниями. Малышам нравятся такие занятия, т. к. они преподаются в игровой форме. Во время упражнений дети могут гавкать и мяукать, выгибать тело по-змеиному, раскачиваться, словно деревца, лежать, как крокодил, подпрыгивать по-лягушачьи и т. п. Если вы занимались с ребенком йогой для малышей, эта практика станет отличным продолжением.
Занятия и их польза
Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика. Дети узнают, каким образом можно перенаправить нереализованную энергию и при этом укрепить организм. Выполнение асан помогает стать более гибким, улучшить осанку и координацию движений, учит концентрировать внимание.
Упражнения в картинках
Ниже перечислено несколько простых асан, которые подходят для занятий с детьми возрастом 3-6 лет.
Поза Кренделя:
- сесть на коврике и скрестить ноги вместе;
- правую ладонь положить на левую коленку;
- левую руку поднять и выпрямить перед собой;
- сделать вдох;
- повторить то же самое с другой рукой.
Кренделек
Поза Самолета:
- лечь на коврик вниз животом;
- приподняться над полом грудной клеткой, руками и ногами;
- выполнить вдох.
Самолетик
Поза Кобры:
- лечь на коврик животом вниз;
- локти согнуть для упора и расположить под грудью;
- приподнять грудную клетку над полом, опираясь на локти;
- при этом ноги не должны отрываться от пола, их нужно просто распрямить.
Кобра
Поза Слона:
- встать с ровной спиной;
- сделать наклон вперед;
- ладони соединить вместе;
- выполнить раскачивания руками в разные стороны, как будто хобот у слона.
Слоник
Поза Чертенка из коробки:
- сесть на коврик, спину выпрямить;
- колени согнуть и подтянуть к грудной клетке;
- обнять их руками и опустить на них сверху голову;
- сделать выдох, а затем – вдох;
- приподнять голову.
Чертенок из коробочки
Поза Выдры:
- лечь на коврик животом вниз;
- положить руки перед собой;
- приподняться над ковриком головой и грудной клеткой, распрямив руки.
Выдра
Поза Йога:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- встать на коврик, обе ступни прижав к полу;
- приподнять руки и расположить их над собой, чтобы было похоже на английскую букву «Y»;
- сделать вдох.
Йога
Поза Львенка:
- разместиться на коврике, встав на коленки;
- грудной клеткой прижаться к ногам;
- сделать вдох;
- выдвинуть туловище вперед и на выдохе зарычать.
Лев
Поза Устрицы:
- сесть на коврик, выпрямив спину;
- соединить ступни;
- ладони положить под коленки, а локти прижать к полу;
- сделать вдох и выдох;
- опустить голову на ступни.
Устрица
Поза Вулкана:
- встать на коврик с прямой осанкой;
- ноги на ширине плеч;
- ладошки соединить на уровне грудной клетки;
- сделать вдох и поднять ладони над собой;
- выдохнуть и развести ладони в разные стороны, а затем соединить их снова на уровне груди.
Вулкан
Поза Орла:
- встать на коврик с прямой спиной;
- немного согнуть ноги;
- левую ступню прижать к правой ноге;
- правой рукой накрыть левую руку, скрестив их;
- сделать вдох и выдох;
- повторить то же самое в другой очередности.
Орел
Дети лучше выполняют упражнения, если с ними связаны интересные ассоциации. Именно поэтому для всех поз можно придумать простые названия, чтобы ребенку было легче запомнить упражнения и делать их с радостью.
Видео-уроки
Для 3-4 лет:
Источник:
